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排骨男2个月增肌8公斤?分享健身成果网友:不要误导增肌概念

发布者:富游彩票-富游彩票官网-富游彩票app-富游彩票下载 浏览29次 【2020-04-28 16:07:17】

  增肌对于初学者来说还是一个比较沉重的一个概念,大家可能对于增肌的理解还不是很通透,对于一年增肌十几公斤的可能性不大,更多的是一种体重上的增加。很多人把增重理解为增肌,其实增肌很简单的理解就是增加你的肌肉量。肌肉量是很难提升的,如果说对于初学者来说一年增肌到5公斤左右应该相当不错,但对于大牛来说一年增肌2公斤都很难。

  因为大咖已经把肌肉练到差不多,所以他们在中后期很难增肌,如果对于初学者来说增肌的幅度还是蛮大的。上图中这位新人小伙名叫小翼,健身有两个月的时间,特别分享了自己的成果。

  他坦言自己在两个月的时间内增肌到8公斤,但可能网友听到这样的话会感觉到好笑,两个月的时间不可能增肌8公斤最多1公斤肌肉和7公斤的脂肪。不要偷换概念,来误导大家对增肌概念。

  增肌和健身是一样的,不能按月来算,应该是按年计算。增肌过程中很难,大部分人在健身过程中是增肌你的体脂,少量的会增加肌肉还有一些朋友可能会减少你的肌肉量,相的增加你的体脂。

  两个月的时间体重从在73公斤增加到80.9公斤,大概在8公斤上下,肩膀的宽度也增加了9公分,胸肌增加了10公分,成果相当的显著,臂围也增加了5公分。

  他表示自己最多变化就是在第一个月,超级的明显,但第二个月也没有偷懒,相对变化较少,这也是为什么新手在锻炼前期增福效果是最突出的。

  新手在前期由于第一次尝试锻炼,身体会发生很大的改变,当我们训练一段时间之后发现我们的身体适应了这个训练,同时肌肉增长和身体各项指标增长也是有阶段性的,如果没有突破这个极限是很难在短时间内有所突破。

  小翼也特别提醒新手最好找一个健身教练,这样你会走很多的弯路,同时也会让你对健身产生一定的信心。很多新人由于没经验自控能力差就很难坚持下来,最后放弃了健身,那么你什么效果也没有得到。

  卧推在75公斤,硬拉100公斤,深蹲75公斤。为什么深蹲这么一点点?因为小翼的身高在189厘米,特别的高所以在深蹲这个项目上高个子比较吃亏。

  我们看到小翼在2个月的时间增重了8公斤,同时身材明显比之前要好很多,从一个排骨男到标准男人身材是一个比较理想中的改变,如果想变成肌肉男还有一段时间,相信小翼成为肌肉男的身材应该不会太远,最后他还分享了8000元瘦人增肌食谱,有需要的朋友可以记一下。

  上图就是小翼教练为他安排的食谱,对于健身的朋友来说三分练七分吃是非深常重要的,如果你也是瘦子不妨来试试看。